夜阑人静，本是一觉安眠好时机，但若此时了无睡意、辗转反侧，你会做些甚么加速入睡？ 五十岁的大卫（化名）就选择用安眠药来帮助自己睡觉，而这个方法，他一用便是十多年，从未间断。
他是一名投资专家，年轻时深信拚搏才是正道，时刻在数字中打滚，废寝忘餐乃是常事。直至十多年前，他察觉健康不比当年，始立志定时作息。可惜，他每晚一躺上床，便会想起排山倒海的工作，儘管身体极度疲惫，精神却会愈来愈亢奋。然后，就是一夜无眠。
为了有觉好睡，他开始服用安眠药。起初，药物令他很快便昏昏欲睡，然而过了一段时间，他感受到药效大不如前，惟有增加剂量，以达到相同效果。十多年过去，安眠药已成为了他生活中的一部分，药量则愈加愈大，到了近日，他已用到最大剂量，却再换不来一觉安眠。至此，他感到绝望、失去掌控，认为再没有方法可以帮助自己。
不少港人都如大卫般，长年依靠用药入睡，不断增加剂量，到安眠药用尽时，无不惊惶失措。但是无药可用，就等于绝望吗？
的确，安眠药能帮助我们睡觉，但它并非长久之策，更不是唯一的出口。要长远睡得安稳，我们还要处理原本导致失眠的心理、行为或环境问题。
以大卫的个案为例，他主要的问题是睡前无法放鬆，总是想起繁重的工作，还愈想愈精神。像他这样的情况，可考虑在床边放一本《担心日记》，记录心中的烦恼和焦虑，上床后就不再多想，一切留待隔天才处理。
把烦恼放到一边后，下一步就是让自己放鬆，例如播放一些自然声音或轻鬆的音乐，或透过腹式呼吸，放缓心跳，消除身体的亢奋和压力。
除了放鬆心情，我们也可培养良好的睡眠衞生。最基本的，是营造一个舒适的睡眠环境，减少光线和噪音，室温保持在微冷的度数。到了日间，就要避免在午后喝带有咖啡因的饮料，也不要午睡多于四十五分钟。作息定时亦是睡得好的不二法门。
说回个案，数月前，大卫意识到自己的问题而求医。临床心理学家和精神科医生于是根据他的状况，一方面与他进行认知训练，一方面渐渐调低安眠药剂量。即使他现阶段仍需用药，但他已明白在用药之外，还有许多事情可以做，不再觉得失去掌控。
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